Каждый день мы много слышим о питании и о том, что такое идеальная диета...
Но секрет заключается в постоянном внесении небольших изменений в наш распорядок дня, даже во время праздников
.[список]
[*]Не поститесь весь день, чтобы поесть во время вечерней трапезы, так как это приведет к обжорству. Перед праздничным ужином слегка перекусите (например, салатом).
[*]Избегайте чрезмерного употребления алкоголя:
[/list]
1 бокал шампанского - 170 калорий
1 бокал джина с тоником - 165 калорий
1 бокал вина - 90 калорий, а если сладкое - 150 калорий
[/p][список]
[*]За праздничным столом наполните свою тарелку один раз, сопроводите ее салатом и поглощайте без спешки.
[*]Выбирайте хлеб из цельного зерна и избегайте лишнего масла, майонеза и других соусов.
[*]Следите за блюдами, которые считаются "легкими". "Легкие" блюда в праздничные дни могут быть немного облегченными. Это не значит, что их можно есть умеренно.
[*]Пережевывайте пищу медленно и ешьте маленькими и частыми порциями (3-6), чтобы чувствовать себя сытым в течение дня.
[*]А что касается десерта. ..... спросите себя, действительно ли он вам нужен, и если да, то потребляйте его умеренно, например, 1 кесадилья или 1 меломакарон, или 1 рядом, или фруктовый салат, или какой-нибудь другой фруктовый десерт.
[*]Ведите пищевой дневник, записывая, что вы едите, сколько вы едите, когда вы это едите и почему вы это едите, и если в один день вы злоупотребляете, вы можете быть более осторожны в следующий.
[*]Прогуляйтесь по окрестностям, потанцуйте вокруг дома... просто двигайтесь!
[/list]
Как избежать похмелья в праздничный сезон?
[/p][/p]Возможно, вы немного перебрали с алкоголем однажды вечером и на следующее утро чувствуете себя больным.
[/pНа английском языке это называется похмелье и является симптомом токсического поражения печени.
Печень - это орган, который "очищает" (фильтрует) алкоголь, и в зависимости от вашего роста, веса, пола, возраста и типа телосложения, то, что вы пьете, количество выпитого и в сочетании с тем, что вы едите, может увеличить ваш шанс получить похмелье
.[/b]
Каждый человек индивидуален, и его организм работает по-разному, но помните, что большинство людей обычно не могут переработать более одной порции напитка - 1 бокал (120 мл) вина (красного или белого), 1 бокал (240 мл) пива или 1 бокал (60 мл) крепких напитков - в час. Чем больше жира в вашем теле, тем труднее организму перерабатывать алкоголь.
Ниже приведены 5 советов, как избежать похмелья. Чем больше вы едите, тем больше вы фильтруете симптомы алкоголя[/b]. Но будьте осторожны, потому что переедание может привести к чрезмерному потреблению алкоголя и, как следствие, к набору веса.
- Пейте, пока пьется! Но вода! Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи.
- Пейте после того, как вы пьете! Снова вода! Алкоголь обезвоживает организм, что заставляет вас чувствовать себя плохо на следующее утро. Пейте много воды перед сном.
- Знайте, какие напитки вредны для вас. Некоторые люди очень чувствительны к некоторым видам алкоголя, например, к красному вину. Хорошими вариантами являются светлое пиво (светлое, потому что в нем меньше алкоголя) и газированное вино. Кровавая Мэри (томатный сок с водкой) содержит меньше калорий, чем морской бриз или шуруповерт (потому что они содержат фруктовый сок). Избегайте напитков, содержащих комбинацию алкоголя и фруктового сока или других обычных безалкогольных напитков, потому что они содержат много сахара и много калорий (например, маргарита и дайкири).
- Думайте перед сном. Не принимайте болеутоляющие средства перед сном. Если нужно, принимайте их, когда проснетесь. Перед сном перекусите, например, хлебом с небольшим количеством меда, выпейте стакан или два воды, а затем ложитесь спать. На следующее утро выпейте крепкий кофе, примите анальгетик и избегайте алкоголя до конца дня, таким образом "отдыхая".
Содержание этой статьи, включая сопутствующие изображения, принадлежит Cyprus Times.
Высказанные взгляды и мнения принадлежат автору и/или Cyprus Times
Источник
