Лето[/B] предоставляет прекрасную возможность для тех, кто занимается спортом, насладиться преимуществами физических упражнений на свежем воздухе благодаря "дружелюбным" погодным условиям. Многие люди с нетерпением ждут того времени, когда они смогут вырваться из четырех стен спортзала и насладиться природными пейзажами.
Однако тем, кто решил заниматься спортом на открытом воздухе, следует также принять некоторые меры самозащиты, поскольку высокие температуры могут оказать значительную нагрузку на организм.
Правильное питание и адекватная гидратация играют каталитическую роль в этом вооружении организма.
"Если вы тренируетесь на открытом воздухе летом, важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество углеводов, жидкости и электролитов", - подчеркивает спортивный диетолог Кристен Чанг, помощник директора программы высшего образования по питанию и диетологии в университете Virginia Tech. "Очень важно поддерживать соответствующий уровень сахара в крови на протяжении всей тренировки", - объясняет она в пресс-релизе университета, отмечая, что голодные тренировки не приносят пользы организму.
Поэтому перед тем, как выйти на тренировку, съешьте продукты, которые помогут вам восполнить количество жидкости, потерянной через пот.
Идеальный вариант - употребление электролитов, жидкости и продуктов с высоким содержанием воды, таких как дыня и арбуз, любимые летние фрукты, а также яблоки, ягоды и ананас. Супы, смузи, перец, помидоры и сельдерей также являются хорошим питательным решением.
В то же время особое внимание следует уделять гидратации, как до, так и после тренировок на открытом воздухе. Хорошее решение для обеспечения достаточной гидратации - всегда иметь рядом с собой бутылку воды, чтобы часто пить ее.
Однако важно также принять правильные привычки питания после тренировки. Перекусите или съешьте пищу, содержащую легкоусвояемые углеводы и белок.
"Обычно люди испытывают чувство голода после тренировки, в основном из-за высокой температуры, которая снижает аппетит. Однако важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами, чтобы он мог восстановиться после любой физической нагрузки. В этих случаях "золотой серединой" является потребление необходимых жидкостей, таких как молоко, соки и смузи", - советует доктор Чанг.
"Убедитесь, что вы адекватно восполняете потерянные питательные вещества, особенно когда вы много потеете", - подчеркивает доктор Чанг, объясняя, что через пот теряется значительное количество электролитов и натрия, которые затем необходимо восполнять. Диетолог особенно поддерживает потребление электролитов через качественный источник, советуя включить в свой рацион спортивный напиток или соленые продукты.
Наконец, как она отмечает, важно дать организму необходимое время для адаптации. Начните с умеренной активности на свежем воздухе, чтобы не переутомиться и не получить заболевания, связанные с жарой.
"Многие люди не осознают, какое воздействие на организм оказывает чрезмерная жара и влажность. Если вы чувствуете недомогание, снизьте темп или вовсе остановитесь. Будьте проактивны и всегда имейте при себе источник жидкости", - заключает доктор Чанг.
Источник: ygeiamou.gr
Содержание этой статьи, включая сопутствующие изображения, принадлежит Cyprus Times
Высказанные мнения и взгляды принадлежат автору и/или Cyprus Times
Источник
