Некоторые привычки "снижают" защитные силы организма, делая вас более восприимчивым к вирусам, бактериям и другим болезнетворным микроорганизмам.
Вот пять вредных привычек, которые, как было доказано, ослабляют иммунную систему.
Недостаточное количество сна: Когда вы спите, иммунная система тренируется, чтобы найти лучшие способы атаковать микробов. Если вы недостаточно спите, иммунный ответ в случае "атаки" будет не таким эффективным, говорится в научном исследовании, опубликованном в журнале Pflügers Archiv. Всего шести дней недосыпания достаточно, чтобы иммунная система не смогла использовать вакцину, а другие исследования показывают, что недостаточный отдых увеличивает продолжительность простой простуды. Ваша цель - спать не менее 7 часов каждую ночь.
Сидячий образ жизни: Плохая физическая подготовка приводит к более тяжелым и длительным симптомам после инфекции. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что инфекции верхних дыхательных путей длятся на 42% дольше у тех, кто занимается спортом не чаще одного раза в неделю, по сравнению с теми, кто занимается не реже пяти. В то же время у участников, которые находились в плохом физическом состоянии, симптомы инфекции были более тяжелыми. Каждый день находите время, например, перед работой или в обеденный перерыв, для физической активности.
Иметь стресс: Если стресс ежедневный и интенсивный, он вызывает воспаление в организме, которое мешает ему сопротивляться инфекциям. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), длительная стрессовая ситуация значительно увеличивает шансы простудиться. Найдите хобби, которое помогает вам бороться со стрессом, например, чтение, йога, ходьба, велосипедные прогулки или музыка, чтобы оставаться сильным физически и психически.
Употребление нездоровых жиров: Насыщенные жиры, содержащиеся в жареной пище, готовых блюдах и сладостях, вызывают чрезмерную стимуляцию иммунной системы, что приводит к общему воспалению. С другой стороны, полезные омега-3, содержащиеся в рыбе и орехах, оказывают противовоспалительное действие и помогают иммунной системе легче распознавать патогены, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition.
Пить слишком много алкоголя: Бокал вина в день не повредит, но чрезмерное употребление алкоголя - особенно если оно многолетнее - препятствует правильному функционированию иммунной системы. Люди, которые много пьют в течение многих лет, производят менее эффективные белые кровяные тельца, а также производят меньше клеток, которые распознают и нейтрализуют бактерии и вирусы.
Если люди пьют слишком много в течение многих лет, они менее эффективны в производстве белых кровяных телец.Источник: onmed.gr
Содержание этой статьи, включая сопутствующие изображения, принадлежит Cyprus Times.
Высказанные взгляды и мнения принадлежат автору и/или Cyprus Times
Источник
