Внезапная "вспышка" тревоги и, возможно, тремор (дрожь), дезориентация, тошнота, учащенное и нерегулярное (ненормальное) сердцебиение, сухость во рту, одышка, потливость и головокружение... Они звучат пугающе, но не опасны, даже если вызывают ощущение сердечного приступа или неминуемого коллапса. Через 5-30 минут приступ паники пройдет.
По словам Пола Салковскиса, профессора клинической психологии и прикладных наук в Университете Бата, во время приступа паники важно не дать ему захлестнуть вас, а затем попытаться победить его. "Старайтесь продолжать делать что-то. Важно, если возможно, попытаться пережить ситуацию, пока тревога не утихнет", - советует он, объясняя, что, столкнувшись со страхом, а не избегая его, мы получаем возможность узнать, что, в конечном счете, ничего плохого не произойдет.
Как только тревога начинает ослабевать, следующим шагом будет концентрация на окружающей обстановке и возвращение человека к той деятельности, которой он занимался до кризиса, и может быть полезным присутствие друга, который может успокоить его, что беспокоиться не о чем, добавляет доктор Салковскис.
Дыхательные упражнения
Для тех, кто испытывает тахипноэ во время панической атаки, дыхательные упражнения могут помочь сделать симптомы более легкими:
[/P][BR]- [BR]
- вдыхайте так медленно, глубоко и мягко, как только можете, через нос
- выдохните с той же скоростью и таким же образом через рот
- вы можете уверенно считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе
- закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
Предотвратите следующий приступ
"Какая ситуация вызывает тревогу и ухудшает симптомы?" - вот вопрос, на который необходимо ответить в первую очередь, по мнению доктора Салковскиса, который предлагает пять основных шагов для снижения риска - или интенсивности в случае возникновения - панической атаки:
- дыхательные упражнения ежедневно, направленные на предотвращение панических атак или ослабление симптомов при их возникновении
- регулярные физические упражнения, особенно аэробные, для лучшего управления уровнем стресса, снятия напряжения, лучшее настроение и уверенность в себе
- регулярное питание для стабилизации уровня сахара в крови
[*]избегайте кофеина, алкоголь и курение, которые могут усугубить панические атаки
[*]когнитивно-поведенческая психотерапия, метод, который помогает выявить и изменить негативные модели мышления, провоцирующие панические атаки.
Это паническое расстройство?
Постоянная тревога и стресс, особенно по поводу того, когда может "ударить" следующий приступ паники, могут указывать на паническое расстройство. Люди с паническим расстройством обычно избегают ситуаций, которые могут вызвать приступ, боятся и избегают общественных мест (агорафобия). Если вы испытываете вышеперечисленные симптомы, вам следует обратиться к врачу, заключает доктор Салковскис.
Источник: ygeiamou.gr
Содержание этой статьи, включая соответствующие изображения, принадлежит Cyprus Times
Высказанные мнения и взгляды принадлежат автору и/или Cyprus Times
Источник
