Сбалансированное питание в сочетании с полноценной фитнес-программой, как аэробными, так и укрепляющими упражнениями, дают нам столь необходимое ощущение благополучия и энергии для динамичного начала дня.
Но есть определенные периоды, когда обязательства имеют тенденцию увеличиваться в геометрической прогрессии, и у нас может не быть времени или желания заниматься спортом. Именно тогда мы можем обратиться к "быстрым решениям", или, иначе, "быстрым исправлениям", которые включают в себя короткие и простые упражнения, направленные на тонизирование всего тела.
Тренировка в спешке
Начните свой день правильно
Лучший способ начать свой день и легко встать с постели? Растяжка. Это идеальный вариант, так как он помогает нам в мягком темпе пробудить наш разум и тело и подготовиться к дню.
- [*]Начните, когда вы еще лежите, и попробуйте, лежа на спине, вытянуть ноги и руки.[ПОСЛЕ ЭТОГО МОЖНО ВСТАТЬ И ВЫТЯНУТЬ РУКИ КАК МОЖНО ВЫШЕ, ЧТОБЫ ПРИВЕСТИ В ТОНУС ЯДРО. ПРОДЕЛАЙТЕ ТО ЖЕ САМОЕ С ПРАВОЙ НОГОЙ, А ЗАТЕМ С ЛЕВОЙ. ЗАДЕРЖИТЕСЬ В КАЖДОМ ПОЛОЖЕНИИ ПРИМЕРНО НА 5 СЕКУНД.
[*]Затем возьмитесь за правое колено в положении стоя и приблизьте его к себе, балансируя на левом. Оставайтесь в этом положении около 5 секунд и повторите с другой ногой.
Скрещивание ног для тугих бедер
Тем не менее, вы можете прорабатывать бедра, сидя за столом с полной... свободой действий.
- Сидя за столом, согнув колени и коснувшись ступнями пола, поднимите правую ногу, положив правую лодыжку на левое колено, как в положении со скрещенными ногами.
- Находясь в этом положении, наклонитесь вперед и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите то же самое с левой ногой. Наклонитесь вперед настолько, насколько вам удобно при растяжке ягодиц.
Хорошая осанка и в офисе
Хотя мы часто виним офис в плохой осанке, мы можем легко улучшить ее, а также предотвратить локальное провисание рук.
- Сядьте немного дальше на стул и положите руки на спинку. Вытяните тело вперед до комфортной точки. Это позволит вам расслабить спину и одновременно расширить и "раскрыть" грудную мускулатуру. Сделайте небольшой перерыв и посвятите его... отжиманиям стоя. Найдите стену и сделайте 10 повторений. Вы можете повторять это упражнение три или даже четыре раза в день.
Напряженный торс в автобусе
Воспользуйтесь минутами, которые вы проводите в автобусе и метро, и активизируйте свое ядро.
- Сделайте глубокий вдох и постарайтесь растянуть грудную клетку, "раскрывая" ребра.
- На выдохе постарайтесь подтянуть область живота, пока не почувствуете, что мышцы живота активизировались. Для подтянутого торса достаточно до 10 повторений в день.
Для расслабления и качественного сна
Не спешите ложиться, вместо этого примите приятную ванну и сделайте... упражнение "обнимашки".
[BB]- [BB]
- Встаньте прямо и вдохните, раскрывая руки.[BB]
- Выдохните, скрещивая руки, проходя одна над другой, чтобы обнять туловище.[BB]
- Вдохните, используя руки, чтобы вытянуть плечи вперед.[BB]
- Вдохните, используя руки, чтобы вытянуть плечи вперед.[BB]
- Вдохните, используя руки, чтобы вытянуть плечи вперед. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд.
- Освободитесь, вытянув руки и выдохнув.
Быстрый фитнес везде
* Встаньте прямо и согните правую ногу так, чтобы подошва стопы упиралась во внутреннюю часть левого бедра. Соедините ладони вместе перед грудью, а затем поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении, сделав 6 вдохов-выдохов. Встаньте на носки и снова коснитесь пятками пола. Сделайте 10 повторений.
Источник: in.gr
Содержание статьи, включая изображения, принадлежит Cyprus Times
Высказанные мнения и взгляды принадлежат автору и/или Cyprus Times
Источник
