Если вы думаете о том, чтобы отдохнуть от бесконечного прокручивания Facebook, Instagram, Twitter и TikTok, последние исследования подтверждают, что это разумный шаг. Но сколько времени достаточно, чтобы ощутить пользу для психического здоровья от отдыха от социальных сетей?
Исследователи в ходе недавнего исследования, опубликованного в журнале Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, обнаружили, что участники улучшили свое самочувствие (определяемое как уровень положительных эмоций, удовлетворенность жизнью и ощущение цели) и снизили уровень депрессии и тревожности после недельного перерыва.
"Мы хотели выяснить, выдержат ли люди недельный перерыв и предскажет ли он изменения в психическом здоровье", - сказал Джеффри Ламберт, доктор философии, Он и его коллеги проанализировали использование социальных сетей 154 взрослыми людьми.[/B] Сначала каждого участника попросили заполнить анкету, чтобы оценить его психическое здоровье и использование социальных сетей. Они обнаружили, что в среднем участники проводили в социальных сетях около восьми часов в неделю.
После заполнения исходного опросника участники были разделены на две группы - интервенционную и контрольную. Группу вмешательства попросили прекратить использование социальных сетей на одну неделю, хотя в течение этого периода их не контролировали. Вместо этого им дали советы о том, как отключиться от сети, например, скачать блокировщик приложений, отключить уведомления социальных сетей и удалить приложения социальных сетей.
Тем временем людей из контрольной группы просто попросили продолжать пользоваться социальными сетями, как обычно.
Более низкий уровень депрессии и тревожности
Через неделю все заполнили контрольный опросник для оценки своего психического здоровья и предоставили исследователям анализ экранного времени.[/P]В итоге исследователи обнаружили, что люди в группе вмешательства не только резко сократили использование социальных сетей - всего до 28 минут в неделю по сравнению с 8 часами в среднем - но и отметили улучшение самочувствия и снижение уровня депрессии и тревожности.
Социальные сети и наше психическое здоровье
Ламберт говорит, что размышления об использовании социальных сетей и, возможно, перерыв в посещении социальных сетей - TikTok, Facebook, даже Strava - могут быть относительно простым способом помочь управлять своим психическим здоровьем.
Джаррод Спенсер, психолог, спортивный психолог и автор книги "Разум спортсмена: яснее ум, лучше результаты", согласен: "Природа социальных сетей такова, что они созданы, чтобы давать вам дофамин (химическое вещество, играющее роль в том, как мы чувствуем удовольствие) и проблема в том, что мы должны получать дофамин, делая что-то трудное".
Спенсер говорит, что отдых от социальных сетей позволит вам перестать слишком много думать и получить дофамин от других видов деятельности, включая физические упражнения. Это означает, что время, проведенное на велосипеде, может улучшить ваше настроение и психическое состояние еще больше, чем это уже происходит. И, не тратя все это время на социальную сферу, у вас появится еще больше свободного времени для прогулок.
* Информация с сайта ScienceDaily
Содержание статьи, включая сопутствующие изображения, принадлежит Cyprus Times
Высказанные мнения и суждения принадлежат автору и/или Cyprus Times
Источник
