Если у вас диагностирована гипертония, врач может порекомендовать вам сначала попытаться регулировать кровяное давление путем внесения основных изменений в образ жизни и рацион питания.
Правда в том, что эти изменения все равно важны, даже если ваш врач вынужден назначить лекарства, но благодаря образу жизни и диетическим мероприятиям можно обойтись без лекарств или принимать более легкое лечение.
Что вы можете сделать:
Прежде всего, сократите потребление натрия. Согласно Американской ассоциации сердца, рекомендуется потреблять до 2 300 мг в день при нормальных показателях артериального давления и менее 1 500 мг при гипертонии. Исключите соль при приготовлении пищи и замените ее травами, а также всегда проверяйте этикетки на продуктах.
Увеличьте потребление калия. Он необходим для выведения избытка натрия из организма, рекомендуется 4 700 мг в день. Ежедневное употребление фруктов и зеленых овощей позволит достичь цели!
Полчаса ходьбы ежедневно. Считается лучшим антигипертензивным препаратом. Также избегайте малоподвижного образа жизни. Чем меньше времени вы проводите в кресле и чем больше двигаетесь, тем лучше для вашего кровяного давления.
Похудение. Удивительно, но при снижении веса вы сразу же увидите, как снижаются показатели кровяного давления. Эффект наступит даже при потере менее четырех килограммов.
Избавьтесь от стресса. Бремя стресса для здоровья велико, а повышение артериального давления - еще одно из последствий стресса для здоровья сердечно-сосудистой системы. Факты показывают, что повышение уровня гормонов, таких как адреналин и кортизол, когда мы находимся в состоянии стресса, провоцирует повышение артериального давления. Недавние исследования показали, что практика йоги и медитации оказывает антигипертензивное действие.
Выбирайтесь на природу. Давайте не будем недооценивать роль природы и воздействия естественной среды на здоровье. Проведение времени на природе приводит к снижению уровня гормонов стресса, улучшению настроения и, как следствие, повышению артериального давления.
Высыпайтесь. Исследования показывают, что недостаточный сон (при систематическом употреблении) приводит к повышению уровня гормонов стресса, таких как кортизол, что в долгосрочной перспективе может привести к гипертонии.
Умеренный алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя было связано с повышением уровня кровяного давления. Напротив, контролируемое потребление алкоголя связано с лучшим контролем кровяного давления.
Источник: ygeiamou.gr
Содержание этой статьи, включая связанные изображения, принадлежит Cyprus Times
Высказанные мнения и взгляды принадлежат автору и/или Cyprus Times
Источник
