-
.
- English
Если вы позаботитесь об этих крошечных штучках, они позаботятся о вас
By Dina Gavarieva
Митохондрии - самое популярное слово в велнес-кругах, и не зря, ведь эти крошечные органеллы имеют огромное значение для нашего здоровья, особенно по мере взросления.
Если говорить проще, митохондрии - это миниатюрные батарейки, расположенные внутри клеток, которые помогают поддерживать нормальную работу организма, вырабатывая энергию в виде АТФ (аденозинтрифосфата).
Наши тела нуждаются в этой энергии практически для всего, что мы делаем, - от дыхания до движения и мышления, и каждая клетка, кроме эритроцитов, содержит митохондрии.
К сожалению для нас, митохондрии также легко повреждаются, особенно с возрастом или если мы не заботимся о себе.
Когда это происходит, это может привести к множеству проблем: дисфункция митохондрий связана с такими заболеваниями, как рассеянный склероз, аутизм, биполярное расстройство, синдром хронической усталости, фибромиалгия, диабет второго типа, рак и болезни сердца.
Среди многих, многих симптомов митохондриальной дисфункции: усталость; плохая выносливость; потеря памяти; потеря координации или равновесия; проблемы с разговором или ходьбой; нарушение пищеварения; мышечные боли, боли и слабость; сердечно-сосудистые проблемы; болезни или дисфункции печени; болезни почек; неврологические проблемы; и многое другое.
К основным причинам митохондриальной дисфункции относятся:
- недостаток необходимых субстратов для производства энергии (d-рибоза, карнитин, минералы, такие как магний, селен, цинк, медь и марганец, коэнзим CoQ10, витамины группы B, антиоксиданты, среди прочих)
- токсины и патогены, которые мешают клеткам получать энергию из митохондрий
- инфекции
- слишком много углеводов и сахаров в вашем рационе, которые ферментируются в кишечнике
- сильный стресс
- недостаток сна
Хороший способ проверить митохондриальную дисфункцию - сдать комплексный анализ на органические кислоты (OAT). Это простой анализ мочи, который выявляет различные признаки химических процессов в организме.
Существует также ряд способов помочь митохондриям оставаться в боевой форме:
Ешьте богатую питательными веществами пищу. Для нормального функционирования митохондриям необходим постоянный приток витаминов, минералов и других питательных веществ. Поэтому ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров и избегайте обработанных продуктов и сладких закусок. Авокадо, листовая зелень и дикая рыба особенно полезны для митохондрий.
Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 30 минут в течение нескольких дней в неделю. Отличным вариантом являются ходьба, плавание и езда на велосипеде.
Снимайте стресс и улучшайте сон. Каждый день находите способы расслабиться и отдохнуть, будь то медитация, йога или просто несколько глубоких вдохов. И обязательно спите семь-восемь часов в сутки.
Попробуйте прерывистое голодание. Доказано, что голодание укрепляет здоровье митохондрий, способствуя процессу аутофагии, когда поврежденные митохондрии очищаются и заменяются новыми. Не обязательно поститься несколько дней подряд - даже пропуск завтрака несколько раз в неделю может принести пользу.
Рассмотрите возможность приема добавок. Такие добавки, как CoQ10, L-карнитин и витамины группы В, как известно, поддерживают функцию митохондрий.
В повседневной жизни часто легко забыть о мелочах, но убедитесь, что ваши митохондрии не относятся к таким мелочам. Митохондрии невероятно важны для вашего общего здоровья и уровня энергии, и если вы будете заботиться о них, они будут заботиться о вас.
Кошмар в банке
Энергетические напитки вызывают беспокойство уже несколько лет, в основном из-за чрезмерного потребления кофеина и высокого содержания сахара, но ученые обнаружили, что они также увеличивают риск бессонницы.
Норвежское исследование, в котором приняли участие более 53 000 человек в возрасте от 18 до 35 лет, показало, что употребление даже одной банки в месяц может нарушить режим сна.
Согласно результатам, опубликованным в BMJ Open Journal, мужчины, употреблявшие два или три напитка в неделю, на 35 процентов чаще ложились спать после полуночи, на 52 процента чаще спали менее шести часов и на 60 процентов чаще просыпались ночью, чем те, кто воздерживался или пил редко.
Женщины на 20 процентов чаще ложились спать после полуночи, на 58 процентов чаще спали менее шести часов и на 24 процента чаще просыпались ночью.
Когда дело дошло до бессонницы, 37 процентов мужчин, употреблявших энергетические напитки ежедневно, сообщили о проблемах по сравнению с 22 процентами тех, кто употреблял их редко или никогда.
Среди женщин о бессоннице сообщили 51 процент, по сравнению с 33 процентами женщин, употреблявших напитки время от времени или никогда.
Энергетические напитки обычно содержат комбинацию кофеина, сахара, витаминов, производных аминокислот и травяных экстрактов и предназначены для повышения энергии и умственной работоспособности.
Людям с диабетом также рекомендуется выбирать энергетические напитки без сахара, чтобы избежать вредного повышения уровня сахара в крови.
Конечно, еще лучшей альтернативой является замена высококофеинового напитка на натуральный энергетик, например: Матча латте с кокосовым молоком, кокосовая вода, зеленый смузи со щепоткой порошка гуараны, комбуча - ферментированный, подслащенный напиток из черного чая, мате - травяной напиток из Южной Америки.
Хотя энергетические напитки - это удобный способ повысить ва-ва-вум, они могут стать автокатастрофой во время сна, что может вызвать зависимость типа Catch-22, когда они нужны вам, чтобы функционировать после беспокойной ночи.
Дина Гавариева - квалифицированный натуропат, практикующий в Институте и медицинском центре Неомед, Лимассол
Содержание этой статьи, включая изображения, принадлежит Cyprus Mail
Мнения и взгляды, выраженные в ней, принадлежат автору и/или Cyprus Mail
источнику
