-
.
- English
Αν φροντίσετε αυτά τα μικροσκοπικά πράγματα, αυτά θα φροντίσουν εσάς
[/P]Της Ντίνας Γκαβαρίεβα
Τα μιτοχόνδρια είναι το σύνθημα στους κύκλους ευεξίας αυτή τη στιγμή, και για καλό λόγο, επειδή αυτά τα μικροσκοπικά οργανίδια είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία μας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
Για να κρατήσουμε τα πράγματα απλά, τα μιτοχόνδρια είναι σαν μικροσκοπικές μπαταρίες που βρίσκονται στο εσωτερικό των κυττάρων και βοηθούν να λειτουργούν όλα ομαλά, παράγοντας ενέργεια με τη μορφή ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη).
Το σώμα μας χρειάζεται αυτή την ενέργεια για σχεδόν όλα όσα κάνουμε, από την αναπνοή μέχρι την κίνηση και τη σκέψη, και κάθε κύτταρο, εκτός από τα ερυθρά αιμοσφαίρια, περιέχει μιτοχόνδρια.
Δυστυχώς για εμάς, τα μιτοχόνδρια καταστρέφονται επίσης εύκολα, ειδικά καθώς γερνάμε ή αν δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος προβλημάτων, με τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία να συνδέεται με καταστάσεις όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο αυτισμός, η διπολική διαταραχή, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η ινομυαλγία, ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.
Μεταξύ των πολλών, πολλών συμπτωμάτων της μιτοχονδριακής δυσλειτουργίας είναι: κόπωση, κακή αντοχή, απώλεια μνήμης, απώλεια συντονισμού ή ισορροπίας, δυσκολία στην ομιλία ή στο περπάτημα, πεπτικό, μυϊκοί πόνοι και αδυναμία, καρδιαγγειακά προβλήματα, ηπατική νόσος ή δυσλειτουργία, νεφρική νόσος, νευρολογικά προβλήματα και πολλά άλλα.
Οι κυριότεροι λόγοι για τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία περιλαμβάνουν:
- έλλειψη βασικών υποστρωμάτων για την παραγωγή ενέργειας (d-ριβόζη, καρνιτίνη, μέταλλα όπως μαγνήσιο, σελήνιο, ψευδάργυρος, χαλκός και μαγγάνιο, συνένζυμο CoQ10, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, αντιοξειδωτικά, μεταξύ άλλων)
- τοξίνες και παθογόνα που εμποδίζουν τα κύτταρα να λαμβάνουν ενέργεια από τα μιτοχόνδρια
- λοιμώξεις
- πολλοί υδατάνθρακες και σάκχαρα στη διατροφή σας που ζυμώνονται στο έντερο
- υψηλό στρες
- έλλειψη ύπνου
Ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία είναι να κάνετε ένα ολοκληρωμένο τεστ οργανικών οξέων (OAT). Πρόκειται για μια απλή εξέταση ούρων που εξετάζει διάφορα σημάδια στις χημικές διεργασίες του σώματός σας.
Υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τα μιτοχόνδρια να παραμείνουν σε αγωνιστική φόρμα:
Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα μιτοχόνδριά σας χρειάζονται μια σταθερή παροχή βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών για να λειτουργούν σωστά. Έτσι, τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και υγιεινά λιπαρά και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα σνακ. Τα αβοκάντο, τα φυλλώδη λαχανικά και τα ψάρια άγριας αλιείας είναι ιδιαίτερα καλά για τα μιτοχόνδριά σας.
Ασκηθείτε τακτικά. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές επιλογές.
Μειώστε το στρες και βελτιώστε τον ύπνο. Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε κάθε μέρα, είτε μέσω διαλογισμού, είτε μέσω γιόγκα, είτε απλά παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Και βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες τη νύχτα.
Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. Η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την υγεία των μιτοχονδρίων προωθώντας μια διαδικασία που ονομάζεται αυτοφαγία, όπου τα κατεστραμμένα μιτοχόνδρια απομακρύνονται και αντικαθίστανται από νέα. Δεν χρειάζεται να νηστεύετε για μέρες - ακόμη και η παράλειψη του πρωινού μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει οφέλη.
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων. Συμπληρώματα όπως το CoQ10, η L-καρνιτίνη και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν τη λειτουργία των μιτοχονδρίων.
Καθώς συνεχίζουμε την καθημερινή μας ζωή, είναι συχνά εύκολο να ξεχνάμε τα μικρά πράγματα που έχουν σημασία, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα μιτοχόνδριά σας δεν είναι μεταξύ αυτών των μικρών πραγμάτων. Τα μιτοχόνδρια είναι απίστευτα σημαντικά για τη συνολική υγεία και τα επίπεδα ενέργειάς σας και, αν τα φροντίζετε, θα σας φροντίζουν και αυτά.
Εφιάλτης σε κονσέρβα
Τα ενεργειακά ποτά προκαλούν ανησυχία εδώ και αρκετά χρόνια, κυρίως λόγω της υπερβολικής πρόσληψης καφεΐνης και της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, αλλά οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο αϋπνίας.
Μια νορβηγική μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερα από 53.000 άτομα ηλικίας 18 έως 35 ετών έδειξε ότι η κατανάλωση ακόμη και ενός κουτιού το μήνα μπορεί να διαταράξει τις συνήθειες του ύπνου σας
Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο BMJ Open Journal, οι άνδρες που έπιναν δύο ή τρία ποτά την εβδομάδα είχαν 35% περισσότερες πιθανότητες να πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, 52% περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν λιγότερο από έξι ώρες και 60% περισσότερες πιθανότητες να ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα σε σχέση με όσους απείχαν ή τα έπιναν σπάνια.
Οι γυναίκες είχαν 20 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, 58 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν λιγότερο από έξι ώρες και 24 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να ξυπνήσουν μέσα στη νύχτα.
Όσον αφορά την αϋπνία, το 37 τοις εκατό των ανδρών που έπιναν ενεργειακά ποτά καθημερινά ανέφεραν προβλήματα, σε σύγκριση με το 22 τοις εκατό εκείνων που κατανάλωναν σπάνια ή ποτέ τα ποτά.
Για τις γυναίκες, ένα τεράστιο 51 τοις εκατό ανέφερε αϋπνία, σε σύγκριση με το 33 τοις εκατό των γυναικών που έπιναν τα ποτά περιστασιακά ή ποτέ.
Τα ενεργειακά ποτά τείνουν να περιέχουν έναν συνδυασμό καφεΐνης, ζάχαρης, βιταμινών, παραγώγων αμινοξέων και φυτικών εκχυλισμάτων και έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την ενέργεια και την πνευματική απόδοση.
Τα άτομα με διαβήτη συνιστάται επίσης να επιλέγουν τις εκδόσεις των ενεργειακών ποτών χωρίς ζάχαρη για να αποφύγουν τις επιβλαβείς αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
Φυσικά, μια ακόμη καλύτερη εναλλακτική λύση είναι να ανταλλάξετε το ποτό σας με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη με μια φυσική ενεργειακή ώθηση, όπως πχ: Matcha latte με γάλα καρύδας, Νερό καρύδας, Πράσινα smoothies με μια πρέζα γκουαρανά σε σκόνη, Kombucha - ένα ζυμωμένο, ζαχαρούχο ρόφημα μαύρου τσαγιού, Yerba Mate - ένα φυτικό ρόφημα από τη Νότια Αμερική.
Ενώ τα ενεργειακά ποτά είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε το va-va-voom σας, μπορεί να είναι ένα αυτοκινητιστικό δυστύχημα την ώρα του ύπνου, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει μια εξάρτηση τύπου Catch-22, σύμφωνα με την οποία τα χρειάζεστε για να λειτουργήσετε μετά από μια ανήσυχη νύχτα.
Η Dina Gavarieva είναι πτυχιούχος φυσιοθεραπεύτρια και εργάζεται στο Ινστιτούτο και Ιατρικό Κέντρο Neomed, στη Λεμεσό
Τα περιεχόμενα αυτού του άρθρου, συμπεριλαμβανομένων των σχετικών εικόνων, ανήκουν στην Cyprus Mail
Οι απόψεις και οι γνώμες που εκφράζονται είναι του συγγραφέα ή/και της Cyprus Mail
Πηγή
