Засыпать ночью под свет и звуки телевизора может показаться не самой вредной привычкой, но это может закончиться именно так, поскольку вместе с телевизором остаются открытыми многие "фронты опасности" для здоровья организма.
Когда речь идет о привычках сна, слуховое или визуальное сопровождение телевизора - компьютера, мобильного телефона - "пока не заснем" - девиз одной из двух групп людей, а полная темнота и оглушительная тишина - спутники второй группы. Первая группа людей клянется пультом от телевизора, что только так они могут заснуть; другая группа людей любит звук тишины и кромешную темноту, и только так они могут спать "как птица". Но для того, чтобы решить, полезно ли смотреть телевизор перед и во время сна, нужна помощь науки.
Есть преимущества сна с включенным телевизором
Для многих людей включение телевизора во время попытки заснуть является обязательной процедурой, поскольку избавляет от дневного стресса, объясняет доктор Венди Троксель, профессор психологии Питтсбургского университета и эксперт в области сна. Аналогичным образом действует и звук телевизора, который многие называют белым шумом, "приглушающим" громкость других шумов, таких как шум транспорта или надоедливых соседей.
Вот причины, по которым сон перед телевизором очень популярен. Примечательно, что из выборки в 800 человек около трети использовали телевизор в качестве средства для сна, согласно исследованию 2014 года в журнале Behavioral Sleep Medicine. Многие из них, однако, даже не подозревают о том, что засыпание перед включенным телевизором может нанести вред их здоровью.
Сон перед телевизором может:
- Нарушить биоритмы организма. Телевизор, как и многие другие электронные устройства, излучает синий свет, который нарушает сон, циркадные ритмы и гормональный баланс.
- Задерживают вас допоздна.
- Задерживают вас допоздна.
- Задерживают вас допоздна. Обратите внимание, что недостаточный сон, согласно исследованиям, опубликованным в Harvard Health Publishing, связан с высоким риском депрессии и даже сердечно-сосудистых проблем.
- Нарушайте свой сон. Как отмечает доктор Троксель, "вполне вероятно, что вам будут сниться кошмары, если вы заснули, смотря триллер, или что ваш сон будет нарушен колебаниями громкости от смены программ и рекламы по телевизору". Эти частые нарушения сна могут даже привести к когнитивным нарушениям по сравнению с теми, кто спит ночью без перерывов, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале Psychology and Aging. На самом деле, как показывают факты, недостаток сна может повлиять на кровяное давление, ослабить иммунную систему и привести к увеличению веса.
- Это ставит вас в неравное положение с вашей лучшей половиной. Когда один человек хочет смотреть телевизор, чтобы заснуть, а другой хочет выключить его по той же причине, пара может рассориться.
Как изменить свои привычки
Если кто-то не может заснуть без включенного телевизора, у него, вероятно, проблемы с бессонницей или другим расстройством сна. Однако есть способы изменить привычки.
Выберите содержание. Если вы планируете смотреть телевизор во время сна, обязательно выберите содержание передачи или фильма, который вы будете смотреть. Это потому, что все, что вызывает стресс и напряжение, мешает нам быть бдительными, что приводит к бессоннице.
Установите временные рамки. Если вы откладываете время, когда вы должны лечь спать, то лучше всего установить лимит времени, после которого вы не будете бодрствовать, смотря телевизор.
Держите напряжение на низком уровне. Если вы включаете телевизор только в компании и обнаруживаете, что засыпаете, то обязательно сделайте его потише, чтобы громкие звуки или изменения в звучании не мешали вам.
Альтернативы для... лучшего сна
Есть, конечно, и лучшие варианты, чем включенный телевизор, для тех, кто ищет расслабления перед сном, например:
Медитация
Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале JAMA Internal Medicine, у взрослых с хроническими проблемами со сном, которые медитировали в течение дня, было меньше бессонницы, усталости, депрессии, тревоги и стресса.
Приложение для сна
Знаете ли вы, что сейчас существуют приложения, которые предлагают огромное количество вариантов? От управляемой медитации для сна до естественных или искусственных шумов,
Слушайте! Не смотрите!
Альтернативный способ для тех, кто хочет слушать звуки перед сном, - расслабляющая музыка или даже подкасты.
В заключение, по мнению экспертов, очень важно избегать сна перед телевизором, поскольку в долгосрочной перспективе это может улучшить здоровье организма, как бы трудно и невозможно это ни звучало.
Источник.gr
Содержание статьи, включая сопутствующие изображения, принадлежит Cyprus Times
Высказанные мнения и взгляды принадлежат автору и/или Cyprus Times
Источник
