"Берегите его, как свои глаза" - эту фразу мы часто слышим, обычно она указывает на большую ценность какого-то имущества, например, наших глаз. Однако мы часто пренебрегаем заботой об этом драгоценном органе, который играет ключевую роль в выполнении повседневных задач и не только. Визит к офтальмологу, конечно, не должен отсутствовать в ежегодном осмотре, но есть некоторые ежедневные и простые действия, которые гарантируют качество зрения и могут предотвратить различные заболевания глаз.
Сбалансированное питание
Фрукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины А и С, листовые овощи и рыба не должны отсутствовать в вашем еженедельном рационе, если вы хотите иметь здоровое зрение. В частности, жирная рыба, такая как лосось, с ее содержанием омега-3 помогает защитить макулу, которая находится в центре сетчатки и отвечает за центральное зрение.
С другой стороны, недостаточное потребление антиоксидантов, употребление алкоголя и насыщенных жиров может увеличить количество свободных радикалов, которые могут повредить макулу - центральную часть сетчатки. Кроме того, диета с высоким содержанием жиров негативно влияет на кровоток в артериях. Глаза особенно чувствительны к этому процессу, учитывая небольшой размер кровеносных сосудов, которые их снабжают.
Упражнения
Благодаря упражнениям улучшается кровообращение, повышается уровень насыщения глаз кислородом и выводятся токсины.
Хорошо мойте руки
Хорошо мойте руки
.Для предотвращения инфекции, особенно если вы носите контактные линзы, вы должны быть особенно осторожны и прикасаться к глазам только чистыми руками. Кроме того, не стоит забывать, что наши глаза также являются воротами для бактерий и вирусов.
Не курите
Курение подвергает ваши глаза высокому уровню окислительного стресса. Хотя эта связь четко не установлена, известно, что курение повышает риск развития ряда глазных заболеваний.
Носите солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки защищают глаза от ультрафиолетового излучения UVA и UVB. В летние месяцы или при занятиях спортом на открытом воздухе также рекомендуется носить головной убор, чтобы значительно уменьшить количество ультрафиолетового излучения.
Используйте экраны с умом
Подвергать глаза воздействию синего света от экранов компьютеров и мобильных устройств в течение долгих часов каждый день - привычка, которая может повредить зрение. Для защиты глаз можно применять следующее:
[список]
[*]Убедитесь, что экран компьютера находится на расстоянии около 50 см от ваших глаз, и убедитесь, что верхняя часть экрана компьютера находится немного ниже уровня глаз.
[*]Отрегулируйте яркость и уменьшите ее до уровня, при котором она не будет дискомфортной для вашего зрения
[*]Частое моргание
[*]Делайте перерыв каждые 20 минут, чтобы сфокусировать взгляд на объекте, находящемся на расстоянии не менее 20 футов, в течение 20 секунд.
[/list]
Источник.
Содержание этой статьи, включая сопутствующие изображения, принадлежит Cyprus Times.
Высказанные взгляды и мнения принадлежат автору и/или Cyprus Times
Источник
